7 طرق لتجنب آلام الظهر من القيادة

هل القيادة لمسافات طويلة جزء من يومك؟ ربما لا تكون على دراية أحياناً بالشعور بالوخز الغريب في ظهرك بعد بضع ساعات على الطريق.

أم أنك على وشك الانطلاق في رحلة طويلة؟ ولا تريد الشعور بآلام في الظهر في منتصف الطريق أثناء القيادة.

الجلوس لفترات طويلة في نفس الوضع، خاصة في مقعد السائق الضيق، يمكن أن يؤثر سلباً على عضلاتك.

الانزلاق إلى أوضاع قد تبدو مريحة في البداية ولكنها في الواقع تسبب الكثير من المشاكل والآم لظهرك.

مع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي التشنجات والأوجاع في ظهرك إلى مشاكل صحية خطيرة. إذا كنت عادةً من الأشخاص الذين يتخلصون من أي آلام بالمسكنات، فقد حان الوقت لإصلاح عادات القيادة الخاصة بك على الفور.

7 طرق لتجنب آلام الظهر بسبب القيادة

لحسن الحظ، هناك الكثير مما يمكنك فعله لتحافظ على راحتك وصحتك إذا كنت تقود شاحنة أو سيارة لكسب لقمة العيش. أو حتى تقود لفترات طويلة لظروف عملك.

فيما يلي سبع نصائح مفيدة لمساعدتك على تجنب آلام الظهر عندما تكون في مقعد السائق:

1. قم بضبط مقعدك بشكل صحيح

سواء كنت تقود نفس السيارة أو كنت تقوم بالتبديل بانتظام بين عدة سيارات، فإن أول شيء يجب عليك فعله عند صعودك هو ضبط مقعدك.

إن ضبط المقعد بشكل صحيح ليس أمراً ضرورياً للسلامة على الطريق فحسب، بل سيعمل أيضاً على تحقيق المعجزات فيما يتعلق بتجنب آلام الظهر وراحتك بشكل عام.

ابدأ بضبط مدى بعد مقعدك عن عجلة القيادة. يجب أن تكون قدماك قادرين على لمس الدواسات، مع السماح بثني بسيط في ركبتيك.

بعد ذلك، تأكد من أن مقعدك مستقيم بما فيه الكفاية. على الرغم من أن إمالة السيارة للخلف قليلاً قد تبدو الخيار الأكثر راحة، إلا أنك ستجهد عضلات رقبتك وأعلى ظهرك تلقائياً للوصول إلى عجلة القيادة. وبالحديث عن عجلة القيادة، تأكد من أن مرفقيك بزاوية 90 درجة تقريباً عند الإمساك بها.

2. لا تنس رقبتك أيضاً

نظراً لأن رقبتك مرتبطة بظهرك عبر العمود الفقري، فمن المهم عدم إغفالها أثناء القيادة. تأكد من ضبط مسند رقبتك بشكل صحيح بحيث يكون منتصف الجزء الخلفي من رأسك محاذياً لمنتصف الباقي.

من المفيد أيضاً ظبط المرايا لتكون في مستوى نظرك. كلما قلت حاجتك إلى رفع رأسك أثناء القيادة، كلما كان ذلك أفضل لرقبتك وظهرك.

3. الاستراحة مهمة لراحة الظهر

أفضل علاج لآلام الظهر عند القيادة لمسافات طويلة هو ببساطة الخروج من سيارتك. حدد مواعيد توقف منتظمة طوال رحلتك، ويفضل أن تكون كل ساعة.

بدلاً من قضاء فترة راحتك بالجلوس في مقهى محطة الخدمة، بغض النظر عن مدى إغراء ذلك، قم بالتجول.

سيسمح لك التجول بتمديد جميع عضلاتك (بما في ذلك العضلات الموجودة في ظهرك) وتدفق الدم - وهما شيئان سيجعلانك تشعر في النهاية براحة أكبر عندما تعود إلى سيارتك.

5. شراء منتجات للظهر

قد يبدو شراء وسادة لسيارتك أمراً غريباً، لكنك ستقدر ذلك بعد قضاء أيام طويلة على الطريق! نحن لا نتحدث عن انتزاع وسادة من الأريكة الخاصة بك من المنزل.

بدلاً من ذلك، توجه إلى الإنترنت وابحث عن وسائد دعم أسفل الظهر وستشعر بفرق.

هناك العديد من الخيارات المصممة خصيصاً للقيادة ويجب وضعها خلف أسفل ظهرك.

بالإضافة إلى الوسادة، يمكنها مساعدتك في الحفاظ على وضعية جيدة عن طريق إجبار ظهرك على تقويس ظهرك إلى الداخل بدلاً من تركه ينحني إلى الخارج.

5. الرفع بشكل صحيح

إذا كان جزءاً من وظيفتك هو تفريغ وتحميل الأشياء الثقيلة من سيارتك، فقد تجد أن هذا يساهم في آلام ظهرك.

من المهم القيام بالرفع بشكل صحيح من خلال ممارسة تقنيات الرفع الآمنة سيكون له تأثير كبير.

بالنسبة للمبتدئين، تأكد من ثني ركبتيك دائماً بدلاً من الاتكاء عند التقاط شيء ما. يجب عليك أيضاً أن تعرف حدودك - إذا كان هناك شيء ثقيل جداً أو ضخم، فاطلب من شخص ما أن يساعدك بدلاً من أن تكافح بمفردك.

تذكر أن كونك رجلاً قوياً لا ينجح دائماً على المدى الطويل!

6. تأكد من أن سيارتك دائماً في حالة جيدة

لا يقتصر الأمر على مقعدك ومسند رقبتك فحسب، بل يجب أن يتم فحص السيارة والمقاعد الخاصة بها.

إن امتلاك سيارة سيئة الصيانة يمكن أن يكون له تأثير كبير على مدى سلاسة الطريق أثناء القيادة. من الحفر إلى المطبات السريعة، بعض الأسطح لديها القدرة على إصابة عمودك الفقري بشكل خطير.

لتجنب ذلك، قم دائماً باستبدال الإطارات البالية وممتصات الصدمات بمجرد ملاحظة أنها أصبحت أسوأ قليلاً من حيث التآكل.

يمكن أن يساعد أيضاً في خفض ضغط الإطارات حتى تتمتع سيارتك بمزيد من الارتداد. مقعد يشعر رقيقة قليلا؟ قم بتبطينها بوسادة السيارة التي توضع على قاعدة مقعدك.

7. توفير حرارة مناسبة

هل تحاول توفير البنزين من خلال عدم تشغيل التدفئة أو التكيف؟ في الشتاء القارس يمكن أن يتسبب البرد في شد عضلاتك، مما قد يؤدي بعد عدة ساعات إلى ألم خطير.

من المفترض أن يساعد وجود سيارة دافئة على إرخاء عضلات ظهرك ومنعها من التشنج. سيكون أيضاً مكاناً أجمل وأكثر راحة لقضاء بضع ساعات أيضاً.

هناك أيضاً خيار أخذ كمادة حرارية معك في حالة شعور ظهرك بالتوتر قليلاً.