طرق تجنب النوم أثناء القيادة عدو السائقين الأخطر

الشعور بالنعاس والرغبة في النوم أثناء القيادة من المشكلات الشائعة التي يواجهها سائقو السيارات بعد يوم طويل أو الشعور بالتعب نتيجة عدم النوم الجيد، وتظهر الدراسات أن خطورة الحرمان من النوم تعادل شرب الكحول والقيادة أثناء السكر والتسبب في وقوع الحوادث.

ولكن ما تعتقد أنه قد يساعدك في تجنب النعاس وتجنب وقوع حادث قد لا ينقذ حياتك بالفعل، على سبيل المثال، غالباً ما يلجأ العديد من سائقي السيارات الذين هم على وشك النوم أثناء القيادة إلى:

• تشغيل الراديو أو رفع مستوى الصوت.
• فتح نافذة.
• تشغيل المكيف.
• مضغ العلكة أو تناول الوجبات الخفيفة.
• إجراء محادثة مع شخص ما في السيارة أو عبر الهاتف.
• الخروج من السيارة لتمدد سريع.

لسوء الحظ، فإن هذه الأساليب لا تقلل النعاس على الطريق.

ضمانات طويلة الأمد ضد النوم أثناء القيادة

بدلاً من ذلك، إليك الإجراءات التي يجب عليك اتخاذها للتخلص من الرغبة في النوم نهائياً حتى تصل سالماً إلى وجهتك.

1. الحفاظ على ساعات نوم مناسب

إن الحفاظ على عدد ساعات نومك هو الطريقة الوحيدة لضمان مهارات القيادة الخاصة بك ضد النعاس، ويمكنك تحقيق ذلك من خلال الممارسة المستمرة للنوم الصحي الجيد، يعلمك دليل النوم المفصل خطوة بخطوة كيفية تحسين نظافة نومك إلى حد الكمال.

إن تلبية احتياجاتك من النوم باستمرار مقدار النوم المحدد وراثياً الذي يحتاجه جسمك ليلة بعد ليلة يقلل دين نومك ومدى شعورك بانخفاض طاقتك.

يمكن استخدام تطبيقات لمراقبة ساعات نومك الحالي عن كثب للتأكد من أنه لا يزيد عن خمس ساعات، وبهذا المعنى، فإن التطبيق يعمل بمثابة جهاز تحليل نفث للقيادة في حالة النعاس، إن معرفة مقدار عدد ساعات النوم التي تنقصك والذي تتحمله يجعل من السهل تحديد ما إذا كان عليك الجلوس في مقعد السائق أم لا.

2. تجنب القيادة في أوقات انخفاض الطاقة

حماية أخرى طويلة المدى هي الابتعاد عن القيادة أثناء انخفاض الطاقة بقدر ما تستطيع، يخبرك RISE بالضبط عند حدوث الانخفاضات في جدول الطاقة الخاص بك بحيث يمكنك التخطيط مسبقاً للنقل البديل خلال هذه الفترات.

إذا كنت تريد أو تحتاج إلى القيادة أثناء انخفاض الطاقة لديك، فتأكد من أن دين نومك أقل من خمس ساعات، من خلال تجنب الضربتين من الحرمان من النوم ومستويات الطاقة دون المستوى الأمثل، ستكون أقل عرضة للتعرض لحادث سيارة بسبب النعاس.

3. مراقبة المشاكل الصحية

لاحظ أي مشاكل صحية أو أدوية تجعلك تشعر بالنعاس طوال الوقت، استشر أخصائي رعاية صحية مؤهلاً بشأن خيارات العلاج لإدارة النعاس أثناء النهار.

طرق التغلب على النعاس أثناء القيادة

هناك ضمانات قصيرة المدى ضد النوم أثناء القيادة إلى جانب إعطاء الأولوية للنوم الصحي الكافي وتجنب النوم أثناء القيادة، هناك بعض الإجراءات قصيرة المدى التي يمكنك استخدامها لدرء القيادة بالنعاس.

1. توقف عن القيادة

أولاً، إذا شعرت بالنعاس البسيط، توقف عن القيادة بأسرع ما يمكن، مهما كان الأمر غير مريح، توقف ودع شخصاً آخر يأخذ عجلة القيادة، إذا لم يكن ذلك ممكناً، فقم بإيقاف سيارتك في مكان آمن، اشرب كوب أو كوبين من القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين قبل أخذ قيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

تظهر الأبحاث أن 200 ملليجرام من الكافيين جنباً إلى جنب مع قيلولة قصيرة أقل من 15 دقيقة تقضي على النعاس في منتصف فترة ما بعد الظهر لمدة ساعة واحدة، كما قلل هذا الثنائي القوي من أهمية حوادث القيادة إلى 9% من مجموعة الدواء الوهمي.

أشارت الدراسة نفسها إلى أن الكافيين وحده لا يقضي تماماً على النعاس، بالإضافة إلى ذلك، قلل المنشط فقط معدل الحوادث إلى 34% من مجموعة الدواء الوهمي.

قبل أخذ القيلولة، ضع في اعتبارك أن القيلولة التي تزيد عن 20 دقيقة من المحتمل أن تؤدي إلى خمول النوم، تذكر أن تمنح نفسك بعض الوقت الاحتياطي بين الاستيقاظ والقيادة مرة أخرى للتأكد من أن الترنح الناجم عن القيلولة لا يؤثر على مهاراتك في القيادة حتى لو كنت قد غفوت فقط لمدة تقل عن 20 دقيقة - فمن الأفضل أن تكون آمناً بدلاً من آسف.

3. استهلاك الكافيين بحذر

يمكن أن يبقى الكافيين في نظامك لمدة تصل إلى 10 ساعات، تجنب شربه في وقت متأخر جداً من اليوم وإلا فإنك تخاطر بتأخير موعد نومك المستهدف، قد يؤدي هذا إلى تفاقم ديون نومك ويزيد من احتمالية القيادة بالنعاس، وهو الشيء الذي تحاول منعه في المقام الأول.

إذا كنت تنوي القيادة لمسافات طويلة، فخطط لمسار رحلتك للتوقف كل 100 ميل أو ساعتين، احتفظ بالمشروبات المحتوية على الكافيين في سيارتك في حال احتجت إلى زيادة اليقظة، ابتعدي أيضاً عن الكحوليات أو الأدوية التي تسبب النعاس.

3. إجراءات وقائية

يمكن أن يحدث النعاس في القيادة لأي شخص، بما في ذلك أنت، لتجنب أن تكون ضحايا حوادثالنوم أثناء القيادة، مارس الإجراءات الوقائية قصيرة وطويلة المدى التي ذكرناها.

بدلاً من النظر إلى تعديلات أسلوب الحياة هذه على أنها مضايقات، فكر فيها على أنها تعويذات ضد السلامة المرورية المعرضة للخطر، من خلال التبصر والتخطيط، يمكنك تجنب النعاس عند تشغيل سيارتك.

بطبيعة الحال، فإن أفضل طريقة لعدم الشعور بالإزعاج - وتجنب وضع الحياة أو الموت، هي الحفاظ على دين نومك منخفضاً والعمل مع إيقاعك اليومي.

كذلك يعمل تطبيق RISE بمثابة جهاز تحليل نفث لمقدار ديون النوم التي تحملها لمساعدتك على البقاء بأمان على الطريق، أكثر من ذلك، فإنه يظهر انخفاضات طاقتك على مدار اليوم حتى تعرف متى يجب عليك الجلوس على مقعد السائق ومتى لا ينبغي عليك ذلك، بعد كل شيء، من المفيد دائماً أن تكون آمناً وليس آسفاً.