ركوب الدراجات يساعد على الحفاظ على الصحة النفسية والعقلية

الصحة العقلية والجسدية كلاهما جزء لا يتجزأ من الصحة العامة، لأنهما مترابطان ويعزز كل منهما الآخر، يمكن أن يكون لأوجه القصور في أحدهما آثار سلبية على الآخر.

على سبيل المثال، يمكن للاكتئاب أن يزيد من مخاطر الإصابة بمشكلات صحية جسدية، مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

في المقابل، يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يقلل من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وكذلك إدارة الوزن، والتخفيف من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2، بالإضافة إلى ذلك، ارتبطت الحالات المزمنة باحتمال أكبر للإصابة بالأمراض العقلية وبنية دماغية أكثر قوة.

ركوب الدراجات والصحة النفسية والعقلية

بينما يُنظر إلى الإجهاد عادةً على أنه سلبي، فإن الإجهاد البدني الناتج عن أنشطة مثل التمارين الهوائية يمكن أن يكون مفيداً للجسم والدماغ.

ركوب الدراجات، على وجه الخصوص، هو تمرين منخفض التأثير يمكن أن يزيد من وظائف المخ، وتطوره، وإنتاج المواد الكيميائية والهرمونات المهمة للصحة العقلية، نظراً لأن ركوب الدراجات ألطف على المفاصل، فمن الأسهل ركوب الدراجة لفترات أطول من الأنشطة الهوائية الأخرى مثل الجري أو المشي، مما قد يؤدي إلى فوائد صحية أكثر أهمية وهي:

مخفف الإجهاد

يقلل ركوب الدراجات من التوتر عن طريق خفض مستويات الكورتيزول وإفراز الإندورفين الذي يعزز الاسترخاء والسعادة، يقلل ركوب الدراجات بانتظام من مستويات التوتر ويحسن الحالة المزاجية والوظائف المعرفية ونوعية النوم، يمكن أن تكون مجرد رحلة قصيرة بالدراجة كافية لتخفيف التوتر وتحسين الصحة العقلية بشكل عام.

تقوية احترام الذات

يعزز التمرين المنتظم الثقة بالنفس وتقدير الذات والشعور بالإنجاز، يمكن أن يساعد أيضاً في الحصول على نوم أفضل بالليل، مما يؤدي إلى حالة ذهنية أكثر إيجابية، بمجرد أن تصبح ممارسة الرياضة عادة، يمكن أن تساعد في تعزيز احترام الذات.

مقوي للمخ

بغض النظر عن العمر أو الجنس أو نوع الجسم أو القدرات البدنية، فإن ركوب الدراجات هو هواية يمكن لأي شخص الاستمتاع بها.

تظهر الأبحاث أن ركوب الدراجة يمكن أن يساعد في إبطاء التغيرات المرتبطة بالعمر في دماغنا، مع تقدم الدماغ والجسم في العمر، سنبدأ في ملاحظة ردود أفعال أبطأ وأوقات رد فعل، وفقدان الذاكرة، وتقلبات المزاج، وفي بعض الحالات، علامات بداية الخرف.

يزيد ركوب الدراجات من إنتاج البروتينات التي تساعد على نمو خلايا دماغية جديدة وإنشاء روابط جديدة داخل الدماغ، ولأن ركوب الخيل ينتج الإندورفين، فستترك تشعر بالحيوية الذهنية والقدرة على التركيز بشكل أفضل، وهي فوائد تساعد في منع الأمراض المرتبطة بالعمر والانحدار.

ركوب الدراجات والصحة النفسية

توصلت التحقيقات العلمية إلى وجود علاقة إيجابية بين التمارين الهوائية والصحة العقلية، خاصة فيما يتعلق بالاكتئاب والقلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، حتى الكميات الصغيرة من التمارين يمكن أن تكون فعالة في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد بنسبة 26%.

يمكن أن يكون للركوب اليومي لمدة 15 دقيقة تأثير كبير على الصحة العقلية، مما يجعل التمرين أداة قوية لإدارة مشاكل الصحة العقلية.

تخفيف القلق

يفرز ركوب الدراجات الإندورفين الذي يخفف التوتر، والذي يمكن أن يقلل أيضاً من القلق، يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة أثناء ركوب الدراجات على كسر عملية الاجترار وتقليل الأفكار المتطفلة وتحسين الصحة العقلية، يستخدم العديد من الرياضيين اليقظة للتعامل مع الاكتئاب والقلق والتوتر، يمكن أن يؤدي التركيز على ضربات الدواسة أو أصوات الطبيعة إلى تحسين اليقظة أثناء الركوب.

محارب الاكتئاب

يمكن لركوب الدراجات أن يقلل من أعراض الاكتئاب عن طريق إطلاق مواد كيميائية تعزز الحالة المزاجية في الدماغ، مما يجعلها فعالة بشكل خاص لمن يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.

يعود الشعور "بالنشوة" بعد التمرين إلى إطلاق مادة endocannabinoids التي لها تأثيرات على رفع الحالة المزاجية وتقليل القلق، وفقاً لدراسة حديثة، فإن ركوب الدراجة لمدة 15 دقيقة فقط يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب عند تناول مضادات الاكتئاب.

مهدئ اضطراب ما بعد الصدمة

تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة والذين يمارسون تمارين اليقظة يمكن أن يساعدوا بالفعل الجهاز العصبي على التغلب على الاستجابة للتوتر والضغط التي تصاحب عادة اضطراب ما بعد الصدمة، مع الإبلاغ عن أن ركوب الدراجات في الجبال فعال بشكل خاص.

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

غالباً ما يعاني الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من أعراض تؤثر على صحتهم العقلية، مثل القلق والاكتئاب وانخفاض الدافع، ومع ذلك، يمكن للنشاط البدني أن يعزز مستويات الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين في الدماغ، مما يؤدي إلى تحسين المزاج والذاكرة ومستويات التحفيز، هذه الآثار مشابهة لأدوية ADHD.